Réussir ses examens de fin d’année

Réussir ses examens de fin d’année

Comment bien préparer vos enfants avec les méthodes naturelles ?

Dans moins de 3 mois, vos enfants vont, pour certains, passer le Brevet des Collègues, d’autres le BAC, d’autres encore des concours ou des tests pour entrer dans des prépas ou des écoles de commerce.

Si vous voulez les aider à passer ces épreuves avec succès et dans les meilleures conditions possibles,  et s’ils en sont d’accord , voici mes conseils, qui s’articulent autour des piliers suivants :

Le sommeil

On sait que le rythme des adolescents n’est pas toujours en harmonie avec leur rythme biologique, qu’ils sont en général en pleine forme et toujours devant leurs écrans  à 23h mais incapable de se lever le matin. Plus que le nombre d’heures de sommeil, l’important est la régularité, à savoir s’endormir tous les soirs à la même heure et se lever tous les jours à la même heure, week-end compris.

Pour un meilleur sommeil, il vaut mieux éviter de faire du sport après 17h, de regarder des écrans juste avant le coucher, de diner trop tard, ou de dormir dans une chambre surchauffée où passe la lumière. Le noir complet est recommandé pour un sommeil récupérateur et la fabrication de la mélatonine. Un bon livre, voire relire ses leçons juste avant le coucher, permettra l’endormissement et la fixation des informations pendant la nuit.

L’alimentation

Idéalement il vaudrait mieux limiter la malbouffe, les repas pris dans les fast-foods et l’alimentation industrielle à 1 fois par week-end. Nous, parents, nous avons la responsabilité de nourrir nos enfants avec ce qu’il y a de mieux pour eux, à savoir :

  • Produits frais, locaux, provenant du marché ou du producteur local, bio autant que possible
  • Privilégiez les aliments « vivants » et riches en anti-oxydants (fruits, légumes, thé vert). Il devrait y avoir 50% de légumes dans l’ assiette à chacun des repas.
  • La cuisson détruit les nutriments : n’hésitez pas à consommer des crudités en entrée, et des légumes cuits al dente ; privilégiez la vapeur douce ou le court bouillon pour les poissons
  • Renforcez les apports en Omega 3 avec, par exemple, des graines de lin dans le bol du petit déjeuner, faites vos vinaigrettes avec de l’huile de colza, de lin, de cameline ou de noix, intégrez impérativement chaque semaine deux à trois portions de poisson gras dans votre alimentation (sardine, maquereau, hareng, saumon…), des fruits secs (noix de macadamia, noix du Brésil, amandes, noix de cajou). Choisissez des œufs « Bleu Blanc Cœur » (enrichis en oméga 3).
  • Limitez au maximum le sucre, surtout les sucres dits « rapides » qui donnent un coup de fouet sur le moment mais entrainent des pics d’insuline et des risques de résistance à l’insuline à terme, ainsi que les laitages.
  • Évitez le café, les excitants, les sodas, les boissons énergisantes car en acidifiant le corps, elles viennent puiser dans les réserves minérales de l’organisme, pompant ainsi magnésium, phosphore, calcium qui sont indispensables pour le cerveau
  • Plutôt que de la viande au diner, préférez des légumineuses et notamment les fabacées (haricots rouges, blancs, lentilles, pois chiches, fèves), qui sont par ailleurs riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine, qui va calmer les enfants agités, irritables, avec des troubles de l’attention
  • Enrichir l’assiette avec  des aliments contenant des vitamines du groupe B pour optimiser le fonctionnement cérébral et hormonal : amandes, bananes, piments, riz, pomme de terre, aubergines, avocat, haricots, lentilles, tomates, dattes, noix, prunes, flocons d’avoine, graines de courge, morue, parmesan, laitue, noix, noisettes etc..mais une bonne levure de bière à saupoudrer sur les salades ou les crudités fera aussi bien l’affaire
  • Oui au chocolat mais noir 70% minimum et de bonne qualité (idéalement sans lécithine de soja) : 2 carrés par jour pour l’apport en magnésium

L’activité physique

Il vaut mieux, je l’ai dit plus haut, ne pas faire de sport après 17h, car cela pourrait empêcher le sommeil, mais garder une activité physique régulière surtout pratiquée à l’extérieur est indispensable pour l’oxygénation des cellules. L’exercice physique régulier réduit l’anxiété et favorise la production d’endorphines, des hormones du cerveau qui provoquent des bouffées de joie et de plaisir. N’importe quelle activité physique aura des bienfaits, que ce soit un sport (individuel ou collectif) ou un art martial, voire même juste 1/2h de marche par jour.

Les compléments nutritionnels

Si votre alimentation ne correspond pas à celle décrite ci-dessus, ou si vos enfants ont une alimentation délétère depuis trop longtemps, alors il faudra envisager un coup de pouce avec une supplémentation en :

* Magnésium (de bonne qualité : sous forme de citrate, malate ou bisglycinate pour une meilleure assimilation et sans stéarate de magnésium – bien regarder la composition avant de faire votre choix) ; il faut au moins 3 mois de prise continue pour en sentir les effets, alors ne tardez pas !

* Omega 3 : sous forme d’EPA/DHA à raison de 1g par jour (50/50). Les oméga‑3 jouent un rôle-clé pour améliorer et préserver nos facultés intellectuelles (en particulier notre mémoire).


Autres méthodes naturelles

Pour lutter contre le stress avant et pendant les épreuves

  • Vous pouvez choisir des Fleurs de Bach « spécial examens » à prendre 1 mois ½ avant de façon quotidienne (en parapharmacie).
  • La passiflore (en infusion par exemple) a des propriétés calmantes et anxiolytiques qui vont aider à calmer les tensions musculaires et les états d’excitation nerveuse, donc à la fois la tension physique et la tension mentale (le « petit moulin » dans la tête)
  • Le jour J ou quelques jours avant: possibilité d’appliquer sur le poignet (à respirer) ou le plexus solaire les huiles essentielles de Lavande Fine le matin ou de Petit Grain Bigaradier, et Bergamote le soir ou bien encore de Marjolaine à Coquilles, selon l’odeur qui plaira le plus.
  • L’homéopathie peut aussi aider: Gelsemium 9CH ou 15 CH si stress aigü comme la panique ( 3 granules par jour dans le mois qui précède et 3 granules, trois ou quatre fois par jour pendant l’examen) ou Ignatia Amara si cela se manifeste plutôt par une boule dans la gorge et le ventre noué.
  • La Cohérence Cardiaque est un exercice très facile qui permet de favoriser le système parasympathique (la détente): il s’agit de respirer profondément pendant au moins 5 minutes par jour à raison d’une inspir sur 5 temps et d’une expir sur 5 temps

Pour favoriser concentration, mémoire et énergie

  • Si votre enfant manque de concentration, de mémoire, d’énergie, et est sujet au stress il existe un produit assez complet qui peut aider, à base de vitamine B9 et d’huile de poisson : il s’agit de Stabilium.
  • Personnellement j’aime beaucoup les plantes adaptogènes comme le Bacopa, la Rhodiola Rosea (voir mon article sur les plantes adaptogènes) à prendre tout de même dès maintenant car les bienfaits se voient dans la durée
  • La vitamine D a une influence sur la sérotonine et la dopamine, les neurotransmetteurs de l’humeur. N’oubliez pas la supplémentation (au minimum de 1 500 UI par jour), fortement recommandée d’octobre à mai en France!

La veille, couchez les à l’heure habituelle, mettez leur réveil et le vôtre 1/2 heure plus tôt pour prendre le temps de préparer un petit-déjeuner riche en protéines et de vérifier qu’ils s’hydratent bien, faites un petit exercice de cohérence cardiaque.

Ayez confiance en eux et dites le leur, et ne leur mettez pas trop de pression pour ne pas leur faire perdre leurs moyens. Acceptez qu’ils fassent au mieux de leurs capacités. Bonne chance à tous !

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